懷孕是導致女性過重及肥胖的原因之一，很多媽媽在懷孕期間增加的體重並沒有減下來之外，有將近 25% 的女性在產後 1 年，體重增加了 4.5 公斤或甚至更多。產後第一年的體重管理，會影響女性的長期體重狀況及未來體重增加的幅度。
產後生活型態改變
產後的媽媽除了要讓自己的身體慢慢恢復之外，最重大的生活改變，就是要照顧一個新生的小寶寶。因為照顧寶寶的困難及忙碌，帶來了不少壓力。媽媽也因此可能疏於照顧自己，無法為自己準備均衡膳食，更不用說要抽出時間運動。
研究指出，約有 3-4 成的媽媽在產後一個月會出現產後疲勞的症狀，疲勞程度也跟寶寶的睡眠及哺乳情況有關。此外，有些職業媽媽在產後不久即返回職場，工作家庭兩頭燒，對身心都是很大的壓力。
產後肥胖原因
懷孕體重增加太多、運動頻率減少、飲食份量增加等，都是產後體重增加的原因。而其中又主要與飲食攝取有關。
產後肥胖定義
大部分的媽媽會在產後一個半月內減掉一半的體重，如果產後一個半月的體重比懷孕前的體重還多10%，就可以視為是產後肥胖。此外，從統計數據發現，產後六個月的媽媽，平均還有 2-3 公斤在身上，這些滯留在身上的體重，都跟未來的肥胖、胰島素阻抗及心血管疾病有關。
產後減重時機
產後減重黃金期落在產後的 6 個月到 12 個月，生產後的身體需要慢慢恢復，所以不用急於一生產完就馬上要開始減重計畫。大部分的媽媽在產後一個半月內會減少一半的體重，剩下的體重會在接下來的幾個月內慢慢減去。若有哺乳的媽媽，可以等寶寶至少兩個月大，母乳量供需平衡後，再來考慮飲食及熱量控管。
雖然很多媽媽都會擔心產後瘦不下來，但其實產後是一個新生活的開始及新身份的轉換，這段期間也很可能是我們積極改變生活方式而減重的好時機喔！在身體慢慢恢復之後，重整生活步調，維持健康飲食及適度運動的習慣，身體也會慢慢給我們好的回饋。
產後瘦身困難破解
產後瘦身困難一：忙著照顧小孩，卻沒時間照顧自己
家裡有新生兒，讓媽媽很難優先照顧好自己。照顧小孩、餵奶、換尿布，餵飽哄睡了小孩，才能抽空吃東西。沒有時間好好準備自己吃的東西、沒有時間好好進食。除了身體無法好好恢復之外，更可能造成營養不良而影響代謝。
在產後讓身體修復的關鍵營養素有蛋白質、鈣、鐵、維生素D、葉酸、鎂、鋅等。除了牛奶、豆漿這種可以快速補充熱量和營養的食物之外，在有限的備餐和進食的時間裡，盡可能選擇顏色較深的蔬果及優質蛋白質，像是深綠色、紅黃色的蔬果、雞蛋、魚、瘦肉等，能夠獲得更多元的營養素和植化素。簡單利用烤箱、電鍋這種無需顧火的料理方式，也能讓媽媽比較方便。
產後瘦身困難二：餵母奶好餓、怕母乳營養不夠，完全不限制飲食
哺乳所額外需要的熱量為一天五百大卡，這樣的熱量需求，我們可以比沒有哺乳的情況下，每天多吃一碗飯、一手掌心的肉、一盤蔬菜及一份拳頭大的水果來補足。運用一些大體積、低熱量的蔬菜，例如：蘿蔔、瓜類、木耳、花椰菜等，能夠增加飽足感，降低整體熱量攝取。
產後瘦身困難三：半夜顧小孩、擠奶，作息不固定好辛苦，好想吃高糖高熱量食物慰勞自己
曾經有個案跟我分享他每天都會準備一塊小蛋糕在冰箱。每當半夜擠完奶的時候，這塊小蛋糕就是他的慰勞，吃下去彷彿得到了救贖。顧小孩跟擠奶的勞累辛苦都隨著蛋糕在嘴裡化開消失了，所以半夜就是他身為媽媽個人的下午茶時光，這樣聽起來很美好吧？
哺乳容易有飢餓感，所以有額外的熱量需求，可以按照上述第二點的方式補足額外需要的熱量。若有時真的想要滿足辛勞的自己也沒關係，將甜食、零食、飲料等高熱量食物安排在一週內的一天食用。有意識的幫助自己巧妙控制，就能安心享受一下自己的美好時光。
產後瘦身困難四：產後顧小孩或工作好累，無法有時間或體力運動
美國婦產科醫學會 (ACOG) 建議從產後 4-6 週可逐漸恢復體能活動。然而疲累的媽媽要應付平日帶小孩、家事、工作等等，大部分在產後一年都還無法達到建議的活動量。育群營養師以過來人的身份給媽媽的建議是：平日時就先充分休息，不用勉強自己運動，畢竟睡眠不足及壓力也有可能是肥胖源頭。
假日睡飽之後，可以趁天氣好的時候，推著嬰兒車到外面走走，從最簡單的散步到快走，循序漸進讓自己恢復動的習慣。畢竟懷孕是經歷了一整年的體重跟身形的變化，產後給自己相等的時間，重新建立運動習慣，不用給自己太大壓力喔！
產後瘦身困難五：無法自己準備餐點，外食不知道怎麼吃
外食如果選擇得好，完全不影響體重的維持及減重喔！把握三個重點：店家、搭配及份量。選擇合適的店家點餐、選擇蔬菜、蛋白質、澱粉都具備的餐點，掌握份量控制的技巧，外食族的媽媽也可以瘦得很健康喔！
懷孕生產是女性生命歷程中的一個重要時期，這期間的健康及營養狀況不僅會影響到未來疾病及肥胖的風險；也是小孩未來導致肥胖的行為重要影響因素。
照顧小孩及維持體態對產後的媽媽來說都是挑戰。除了媽媽本身要有強大的動機及堅強的意志力之外，也非常需要身邊的人支持；不論是實質上育兒及家務的支持，或是心理層面的鼓勵支持。除了身邊的家人親友協助之外，不妨也可以找志同道合的媽友們，互相交流育兒心聲之外，也可以共同擬定減重作戰目標，一同前進。
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