產後掉髮是讓產後媽媽們焦慮的一個很大原因。自己大約是在產後四個月時經歷產後掉髮。哇！那時頭髮真的是大把大把的掉。洗完頭，排水孔的頭髮量大概是以前的兩到三倍，真的不誇張。
自己經歷過才了解那種隨時隨地都會看見自己頭髮掉落的焦慮及煩躁感。但多數的產後掉髮是正常且可回復的現象。過了幾個月後，頭髮漸漸長出來，頭頂上清楚可見豎立的一根根頭髮，自己對產後掉髮的焦慮感也才真正放下了。
今天這篇文章就來跟媽媽們分享，為什麼會產後掉髮？掉髮會持續多久呢？而又能吃什麼、補充什麼來改善呢？
產後掉髮原因？
產後落髮主要原因是懷孕到產後的荷爾蒙變化以及頭髮生長週期的改變。在懷孕的第二、第三期，體內高濃度的雌激素會讓頭皮上更多的毛髮處於生長期，只有大約 10% 的頭髮處於休止期中，因而會讓頭髮比較豐厚。
在分娩之後幾天，雌激素會大幅下降、回復正常濃度。大量頭髮也從生長期進入到休止期，因而出現掉髮現象。
此外，其他因素例如生產失血過多、缺鐵性貧血，以及產後的壓力及疲憊也可能會導致產後的掉髮。
一定會產後掉髮嗎？
不是每一個媽媽生產完都會經歷產後掉髮，大約有 30-50% 的女性會有產後掉髮的情形。有一篇研究統計，產後掉髮的發生率從產後 1 個月的 2% 逐漸增加到產後 6 個月的 20%，然後下降。
產後掉髮何時開始？掉多久？
一般來說，產後掉髮大概在產後的 2-4 個月開始。產後 9 週平均有 30% 的頭髮會進入休止期，對比產前只有 10% 的頭髮處於休止期，因此產後兩個月左右會感覺到頭髮快速的脫落。產後掉髮通常持續 1.5 個月到半年左右，比較少超過一年。因此若產後一年還持續有掉髮現象，可以到門診諮詢。
哺乳對產後掉髮的影響？
有研究發現，哺乳的媽媽在產後四個月時，處於休止期的頭髮比較少，因此掉髮現象較不嚴重。
產後掉髮怎麼辦？吃什麼？
懷孕生產會經歷劇烈的荷爾蒙變化，因此會使頭髮從生長期進入到休止期，而發生產後掉髮。這樣的現象是正常的，且多數可以回復。在掉髮期間，只要提供給頭皮、毛囊、頭髮足夠的營養，就能夠幫助新的頭髮生長，迎來新的一輪頭髮生長週期。什麼營養素是頭髮生長必需的呢？
熱量及蛋白質
分裂生長快速的毛囊對熱量及蛋白質的不足非常敏感，且蛋白質也是頭髮纖維的主要成分。產後的媽媽們容易因為照顧小孩及處理家務的忙碌，而無法好好用餐，很可能會導致整天吃的熱量及蛋白質不足。
媽媽們若在一天之中有辦法偷空坐下來吃飯時，盡可能選擇營養密度較高以及高利用率蛋白質的食物，例如深綠色及紅紫色蔬果、雞蛋、牛奶、魚、瘦肉等。也可以適時利用一些口服液體營養品或高蛋白飲品來補充熱量及蛋白質。
鐵
產後出血有可能會造成缺鐵性貧血的發生，而這也是女性掉髮常見原因之一。鐵質豐富的食物包含紅紫色、黑色的食物例如紅鳳菜、木耳、黑豆、黑芝麻，或是內臟類及紅肉等。食用時搭配維生素 C 豐富的食物一起吃，例如甜椒、花椰菜、芥蘭菜、奇異果、柳橙、芭樂等，可以幫助鐵質吸收。
維生素 B 群
維生素 B 群中包含生物素、葉酸、B6、B12等，都與頭皮、毛囊的健康以及頭髮生長有關。食物來源包含糙米、燕麥、瘦肉、堅果、深綠色蔬菜等，都含有不同種類的維生素 B 群，能夠幫助頭髮生長及讓頭髮比較堅韌、不容易斷裂。
對於維生素及礦物質的足夠攝取，媽媽們也可以依照需求選擇綜合維他命來補充。
雖然產後掉髮多數是一個正常且普遍的現象，但卻非常影響媽媽們對自己外在的看法與心情。藉由以上營養素的幫忙，希望媽媽們都能快快度過這個有點焦慮、有點煩躁的掉髮時期。
一起來社群聊天(◕ܫ◕)
