有三分之一的人，一生中至少出現一次耳鳴。然而大約有 10-15 % 的人會有慢性、持續性的耳鳴問題。耳鳴雖不是一種疾病，但持續性的耳鳴，可能和其他疾病有關，及導致其他併發症，也非常惱人。
耳鳴原因
任何年齡層的人都可能發生耳鳴。耳鳴的常見原因有聽力損失、頭部受傷、耳部感染或堵塞、藥物等；其他較不常見的原因有梅尼爾氏症、腫瘤、血管疾病（高血壓、動脈粥狀硬化等），及其他疾病如：糖尿病、偏頭痛、貧血、睡眠呼吸中止症等。
耳鳴症狀
耳鳴可能發生在單側或雙側，即使沒有外來的聲音，耳朵裡可能會出現嗡嗡聲、滴答聲、嘶嘶聲、脈動聲或其他噪音。耳鳴時的音量、音頻因人而異，發生頻率可能是持續性的或偶爾發生。
耳鳴相關的併發症
持續的耳鳴會對身心健康產生不小的影響，包含聽力、情緒、睡眠及注意力的損害；帶來頭痛、疲勞、壓力、注意力不集中、記憶力變差，甚至憂鬱、易怒等問題。
與耳鳴相關的營養素及替代療法
耳鳴要吃什麼保健品？耳鳴缺什麼維生素呢？事實上，並沒有哪種營養素或替代療法是被明確證實一定有效的。不過在大大小小的研究中，也有一些特定的人能從以下的方法得到緩解，也許可以提供給你一個參考的方向。
銀杏
銀杏葉是最常被用來改善耳鳴的草藥成份，裡頭最重要的活性成分是類黃酮和二萜類化合物，有抗凝血、抗氧化及清除自由基等功能。據悉，作用機制主要是減少耳蝸的自由基損傷，或增加血流量，維持內耳健康來減少耳鳴。
然而，從多數研究結果看來，銀杏對於耳鳴的治療效用不一，且伴隨著副作用如：腸胃道症狀、頭痛、噁心、嘔吐及抑制凝血作用等。因此美國耳鼻喉科醫學會於2014年所發表的慢性耳鳴臨床治療指引中，並不建議使用銀杏來治療耳鳴。
褪黑激素
褪黑激素是大腦松果體分泌的一種荷爾蒙，用來調節睡眠及清醒週期。褪黑激素對於耳鳴的作用機制包括抗氧化、清除自由基及調節血管等。由於研究樣本及方法的限制，某些研究雖然發現褪黑激素對耳鳴有效，但證據等級並不高。不過褪黑激素似乎可以改善與耳鳴有關的睡眠障礙。
鋅
鋅是人體必需的微量礦物質，據研究指出，耳鳴患者約有 2 – 69% 缺乏鋅，在老年人中尤為常見。有些研究發現，補充鋅對耳鳴有效的原因在於，耳鳴患者可能有缺乏鋅的情形。儘管補充鋅的潛在副作用較輕微（胃部不適、腹瀉、頭痛等），但對耳鳴的改善作用並沒有很強的證據。
維生素 B 群
研究發現，補充較多的維生素 B12 可能會降低耳鳴的機率。這或許是因為耳鳴患者相較於一般人，維生素 B12 缺乏的情形更為常見。有些人補充 B12 後，耳鳴嚴重程度改善，但整體研究結果並不顯著。除此之外，維生素 B2、B3 的攝取量減少也被發現與耳鳴及耳鳴相關困擾有關。
與耳鳴相關的飲食
高脂飲食
研究發現，高飽和脂肪、低蔬果攝取的不健康飲食與耳鳴的風險增加有關。可能是因為血脂問題及心血管疾病使耳鳴發生、聽力損失的機率增加。
充足蛋白質及水份攝取
攝取較少的水分及蛋白質與耳鳴困擾顯著相關。此外，在另一個研究還發現，每週一次或多次攝取魚類作為蛋白質來源，持續性耳鳴的機率降低。
高纖飲食
攝取高纖蔬果及穀物能降低耳鳴的風險。可能的機制為，高纖維有助於改善餐後血糖及胰島素敏感性，在過往的研究中發現，高胰島素血症及低胰島素敏感性會導致內耳障礙及耳鳴風險增加。纖維除了能改善胰島素敏感性之外，與血管健康也顯著相關；高纖飲食有助於維持血管健康、降低心血管疾病風險，從而降低耳鳴風險。
大多數時候，耳鳴並非跟嚴重疾病有關，但如果耳鳴聲音很大或持續不消失，可能會造成很大的精神痛苦。如果耳鳴狀況持續不改善，就必須就醫找出導致耳鳴的原因，才能進一步找出解決耳鳴的方法。
營養膠囊投稿募集中?
營養膠囊提供你健康問題的營養解方！若有任何與健康、飲食、營養相關的疑難雜症，請至以下連結投稿，若有合適的主題，我會以文章或影片的形式分享。
https://forms.gle/rgQiwAW73Rv4sKmS9
影片解說版（訂閱幫你的生活加營養！）
?一起來社群聊天??
