減重成功之後，你最在意的是甚麼？是穿得下新買的褲子，還是有勇氣去跟喜歡的人告白？又或是你真的更健康了嗎？在看過這麼多減重成功的案例後，這篇文章整理出減重成功後必做的五件事！
身體檢查
這麼辛苦的減重下來了，當然要驗收一下自己努力的成果啊！雖然每個人想要減重的原因都不一樣，可能是想要穿得下喜歡的衣服，或者是想讓體力變得更好，又或者是讓自己的體態更好、更迷人，不管你的原因是什麼，但我們一定都希望自己能夠更健康。所以減重成功的第一件事，建議你好好幫自己安排個全身身體檢查，至少包含超音波和抽血檢查，看看自己的內臟脂肪還有血糖、膽固醇等等的代謝是否正常。曾經碰過一個女生，很努力的減了10幾公斤，沒想到來到診間才發現，血中的膽固醇還是超標，一問之下才知道，原來她很喜歡吃絞肉製品，例如水餃、餛飩、肉燥之類的加工食品，這些食物真的是膽固醇跟三酸甘油酯的大地雷！所以啊！透過檢查才能發現自己有沒有一些盲點，而讓自己在不知不覺中繼續傷害身體的健康喔！
飲食內容檢視
延續剛剛上一點，透過檢查我們可能會發現一些需要修正的飲食，所以減重成功的第二件事，就是好好地檢視自己的飲食內容。檢視自己的飲食內容不是說要讓你都不能吃不健康的食物，而是至少要掌握甚麼食物會影響到自己的健康，以及吃不健康的食物有個合適的頻率。例如有時個案經常告訴我他不常吃炸物，結果一聊之下才發現，大概一個禮拜會吃個兩到三次，兩到三次不是偶爾、不常耶！兩到三次就是經常啊！如果你對頻率也有這樣的誤解，那太好了，在這邊剛好跟你說明清楚！???
另外一個要檢視自己飲食內容的原因是，有些人可能用的減重飲食是跟自己平常的飲食方式大不相同，所以蠻常看到，減重成功後的人，回復到自己原本的飲食方式後，就有復胖的情形發生。通常原因在於，個案原本的飲食內容就是份量、熱量太多，才會導致一直變胖。所以減重成功後，就沒有所謂的回復到自己原本的飲食習慣，因為就是舊的飲食習慣導致變胖的啊！所以，既然都已經努力的減重下來了，趁這個機會好好學習一下聰明選擇食物以及自己該吃的飲食份量，這樣一來，就可以打敗復胖的威脅啦！
另外有一些人在減重時，已經就吃得很健康了，譬如吃高纖澱粉如糙米、地瓜、南瓜等、吃很多的蔬菜以及雞胸肉之類的，而且還適應得非常好，也打算用這樣的飲食持續下去。我觀察通常能夠長期這樣吃，而達到減重成果的人有一個特色，就是很好養！這些人通常不是美食主義者，對吃的不太講究，這裡所謂的不太講究不是吃得很差喔！而是他們很能夠接受食物的原味，簡單烹調的食物，能夠餵飽自己即可。那這些人在減重成功後，比較要留意的，就是食物的變化，因為能夠長期吃差不多的食物，而導致食物沒甚麼變化，這樣會讓吃到的營養素被侷限。所以，建議可以常常變換不同的食材搭配，如果是外食族的話，也可以變化用餐的店家，不要常常都吃同一家，這樣身體得到的營養能夠更多元。
運動計畫
這裡的運動計畫不是說要等減重成功才開始運動，因為有些人是在減重過程中就有運動的習慣，或者是可能就是靠運動瘦下來的。這裡的運動計畫是建議依照自己當下身體組成，看看自己的運動計畫怎麼搭配。常看到一些人運動了好一陣子，但依舊抱怨體脂高，尤其是女生。這時候就可以好好看一下體組成，是體脂真的太高？肌肉量太少？還是有其他原因？找到原因跟方向，才能進一步調整運動計畫。
我們常常聽到要增肌減脂，但實際要怎麼安排我們的運動計劃呢？是不是要找教練？訓練課表怎麼安排？要怎麼與飲食內容配合？又或者在減重成功之後，要維持怎麼樣的運動頻率，能讓自己保有運動習慣，又不至於讓自己在生活中覺得太辛苦而難以持續？這些問題都值得在這個環節好好的思考看看。其實就跟飲食計畫一樣，好好的思考與計畫，我們才能順著這條路往下走，因為成功絕對不是偶然。
記得自己的減重初衷與契機
每次在診間碰到減重非常多的人，都覺得非常佩服。我常常會好奇地詢問，為什麼以前體重會持續的攀峰？而決定減重又是什麼契機？透過這兩個問題，找出自己失敗及成功的原因，幫助自己在未來避免重複失敗以及持續成功。你一定聽過，減重是一輩子的事，這一輩子內，我們可能經歷過很多次的減重成功又復胖，不斷的循環著。但並不代表我們就是失敗了。有一句話說，失敗只是暫時停止成功！記得自己的減重初衷與契機，記得自己嚮往中的美好模樣，也記得勇敢決定再次減重的自己。我們也會在這一次又一次的淬鍊中，變成更強大的自己。
停滯期與維持期的對策
最後一個減重成功要做的事，是提前擬好停滯期與維持期的對策。在減重過程中，十之八九會碰到停滯期，體重卡住下不去。這時候的飲食或運動該怎麼調整？提前做好計畫，才不會在碰到的時候不知所措或影響心情。而減重成功後，最重要的就是維持了。維持不復胖比減重更不容易，那代表你得要長期持續的執行健康生活，考驗的更多是意志力。在維持期的時候，飲食怎麼分配(例如80/20健康飲食法則)？日常運動怎麼安排？聚餐外食又或是年節飲食怎麼吃呢？因為我們都不可能過著離群索居的生活，所以提前思考接下來的生活會碰到的情景，並做好計畫，先預備好才不至於亂了陣腳。
每每在診間碰到減重成功的人，我都毫不掩飾對他們的激賞。能夠下定決心並且達成目標的人很棒不是嗎？不管你是正在減重的路上，或是已經成功的勝利者，你都已經為自己的健康認真的努力了，請好好的稱讚自己！
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