閱讀｜回復你的瘦子原廠設定「別減肥了，你需要的是『復瘦』：內分泌科醫師用逆思考帶你重回原廠設定」（歡迎收聽 Podcast）

今天跟大家分享的這本書是別減肥了，你需要的是「復瘦」：內分泌科醫師用逆思考帶你重回原廠設定。這本別減肥了，你需要的是「復瘦」是一本很有趣的減肥心靈書，是由內分泌科醫師馬文雅醫師所作。雖然作者本身是內分泌專科醫師，但書裡沒有太多複雜艱難的醫學知識，而是用我們熟悉的情景來切入剖析減肥失敗的原因。

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別裝了，你根本不想減肥！

首先前言的標題就是聳動的！「別裝了，你根本不想減肥！」就是說有些人天天嚷著要減肥，卻可能只想要減肥的過程，未必真的想要減肥的結果。所以針對老是在減肥的人，作者給出的忠告是，也許我們從來就是搞錯了，我們根本不是需要減肥，而是復瘦，回復變瘦。

假設我們原廠設定本來就是瘦子，我們就不用減肥，而是回復我們的原廠設定，變回瘦子。

書中會從害我們變胖的原因、妨礙減重的矛盾、體重走勢的型態說起。接下來進入如何破解這些原因、矛盾並且砍掉重練，回復原廠設定變回瘦子。

全文目錄

害你變胖的三種美德

先來看看害你變胖的三種美德。首先第一個美德在最近來看真的是心有戚戚焉啊！

第一個美德是禮貌，你是不是馬上可以聯想到逢年過節、禮尚往來的習俗？最近剛過中秋節，從四面八方送來的月餅、蛋黃酥、鳳梨酥等，真的是吃到會怕耶！在輔導的減重學生們也是哀鴻遍野，好不容易解決掉一盒，沒想到來拜訪的親友們又帶來一盒！在過年過節的時候，人緣越好、殺傷力越大！

第二個美德是負責，說到負責，我心中浮現的形象就是吃完菜尾的婆婆媽媽。作者則舉例將責任一肩扛起的人，很容易處在高壓下，身體也會傾向吃下更多高熱量的食物來因應。

第三個美德就是節儉，說到節儉也是要舉這次中秋節當例子了。像這次中秋也是收到很多蛋黃酥，糕餅類期限又短，快要過期又捨不得處理掉的話，就會全部往肚子裡塞，反而造成變胖，還有血糖、膽固醇也出現紅字。另一種更常見的情形是，從小我們都會被教育不能浪費食物，掉在地上的東西三秒鐘撿起來都能吃，浪費食物就會有罪惡感，所以購買的食物份量太多要吃完，冰箱的剩菜剩飯也要吃完。

不過作者指出，節儉的想法主要是跟金錢有關。因為食物是用錢買的，所以浪費食物就是浪費金錢。特別是對於金錢有匱乏感的人，更容易表現在食物上。例如去吃吃到飽的餐廳，也抱持著要吃回本的心態；如果看到買一送一、促銷的食物，也會因為覺得省錢而購買回來，反而造成買了很多不需要的東西，吃下更多不必要的熱量。

妨礙減重的矛盾

再來我們看看作者指出的幾種減重的矛盾。

有一種是明明想減重，卻又說不想，原因在於不敢想、也不夠想要減重，因為害怕承諾減重，也害怕失敗，所以就索性說自己不想減重。這裡作者也給出步驟幫助測試你到底夠不夠想減重、你敢不敢想要減重，以及幫助你克服不想減重的三個步驟。要怎麼克服不想減重的三步驟非常有趣，我這裡就賣個關子，留待你到書中找答案了。

再來是明明有吃，卻感覺沒吃。這個情形我們在診間也很常見耶！常常在問減重個案都吃了什麼的時候，常聽到的回答是，我已經吃很少了，可是還是瘦不下來。作者說這其實是一種認知失調，這也是為什麼營養師請個案做飲食紀錄會失敗的原因，因為沒有人會想跟別人報告自己的飲食，尤其如果對象是營養師或醫師。再來人都會隱惡揚善，就算記錄了飲食，也可能不會把喝珍奶、吃炸雞的真相暴露出來。

另一種情況是總是吃不飽。這種情形常出現在忙碌、疲憊的個案，由於該吃飯的時候因為忙碌、壓力不能好好吃飯，所以會常常想要吃點心、宵夜來補償。如果你有這種情形，作者建議不如在吃飯時間，好好讓自己放鬆三十分鐘吃一頓飯。如果要加班，也先填飽自己的肚子再繼續戰鬥，久而久之，你會發現自己不再需要過度進食來彌補自己。

還有一種矛盾是設定明知達不到的目標。作者說這其實是完美主義在作怪，也是一種心理防衛機制。達不到的目標就可以確保會失敗，既然會失敗，那乾脆就不要開始。潛意識的台詞是：「不是我不努力，而是我想要的目標太難了。」等到有十足的把握會成功才開始減重，就容易陷入不斷拖延的惡性循環。

最後一種矛盾是越努力越瘦不下來。作者解釋說，這是因為你總是在怒吃，因為生氣所以用吃東西把憤怒壓下去，是一種情緒性進食。如果你總是在怒吃，作者的建議是，去找喜歡做的事情吧！「找到喜歡的事就會瘦下來。」找到你有興趣、喜歡做的事情，療癒自己。就算沒有瘦很多，但至少你是在做自己喜歡做的事。

六種常見的體重走勢圖

接下來作者也歸納了六種體重走勢圖，看完這部分，覺得作者很會觀察跟歸納耶！

第一種是緩步上升型
這種類型以男性或中年女性居多，過去比較少想到減重問題，體重像溫水煮青蛙不知不覺攀到人生最高峰。

第二種是漲跌互見型
就是有高有低，長期處在減重和復胖的循環。作者也提到這類人有不少是完美主義者，相當重視外表，對於體型往往有一種執念。

第三種是短線拉高型
這種突然拉高的常發生在生活型態發生轉變，例如準備考試、剛出社會、轉職或懷孕生產等，這類型跟壓力有很大關係。

第四種是跌深反彈型
作者還用股票的術語來形容真的很有趣。這種就是一路攀升，然後有一次非常成功的減重經驗後，又復胖。

第五種就是真空失憶型
這個形容真的很有趣，以後碰到這種個案我就要這樣跟他們說。這種就是幾乎沒有量體重的習慣，家裡的體重機是擺設或是家裡根本沒有體重機。不過作者也提到這類型的人其實在心理上會有一些議題需要處理。

最後一種是綜合型
作者形容綜合型就像投資有賺有賠，綜合型就是上面幾種類型的綜合，因應人生不同的階段會有不同的型態出現。

看完以上的朋友們，也可以試著做看看自己的體重走勢圖，回想自己不同的生活階段，找出差異，也許會找出一些關鍵的轉折及盲點，幫助自己復瘦。

砍掉重練、回復變瘦的方法

雖然只有瘦下來一點點，但是我已經停止變胖了。

那作者分享了這麼多，當然也有提供方法讓我們砍掉重練，例如重建信念及扭轉認知，像是：
「雖然減重不容易，但我還是願意嘗試看看。」
「雖然我沒時間運動，但是我可以少吃一點。」
或是：
「雖然只有瘦下來一點點，但是我已經停止變胖了。」
「雖然我沒有完美的身材，但我的身體變健康了。」

還有現實治療法 WDEP，這是由美國心理學家 William Glasser 提出的，是一種行動治療，四個步驟是：
W 你想要什麼？
D 你正在做什麼？
E 評估
P 計畫

運用到減重上：
W 你希望體重多少？
D 你正在做什麼？
E 有用嗎？
P 有用就繼續，沒用就換個做法。

運用WDEP不用糾結基礎代謝，也不用比較哪一種飲食法比較厲害。你自己選擇怎麼吃、怎麼動，對你自己有用，能確實往目標前進，就繼續做下去。

雖然這本看起來比較像是減重心靈輔導書，但因為作者新陳代謝專科醫師的背景，中間會穿插許多代謝失調的案例分享，例如：為什麼減重初期少吃澱粉，卻會有餓到發抖、快要暈倒的感覺？
這是因為在肥胖狀態下，有胰島素阻抗的情形，身體會代償分泌更多胰島素來作用，當飲食改變、少吃澱粉的時候，胰島素就會相對過多，反而導致血糖快速下降，迫使你吃回習慣的食量。

不過作者在全書中完全不失黑色幽默的精神，時不時會有驚句跑出來，像是：
「如果怕餓，就別怕胖，反之亦然。」
「世界上沒有一勞永逸的事，如果有，你現在好好吸一口氣，接下來以後都不必呼吸了。」
下面這句帶給正在減重的人充滿力量的黑暗榮耀，
「敢看輕我？我就輕給你看！」

個人覺得這本是一本專業又不失黑色幽默，又加上微心靈輔導的書，推薦給想要換換減重書口味的你閱讀。