今天想要分享的這本書是「討好自己就夠了」。
作者是一位身心科醫師，在他的行醫生涯中，因為接觸到許多形形色色的人，讓作者很感慨，有太多太多的人，往往沒有留意自身的勞累與逞強，過度努力而油盡燈枯。
而進入新的一年，你準備好重新開機，朝下個年度的目標前進了嗎？
希望今天分享的這本書，能讓不知不覺就太過拼命的你，也能試著停下腳步慰勞一下、照顧一下自己。雖然努力本身並不是壞事，但是關懷自己的生活與人生，也是非常重要的一件事。
休息是為了體驗幸福
任何人都會有感到痛苦的時候，
「今天好不想上班啊！」
「就想賴在床上不想起來」
「做任何事都提不起勁」
像我自己有時候在做家事的時候，其實已經覺得累了，想要先停下來休息，但是往往會有另一個念頭冒出來：「為什麼不一鼓作氣完成呢？這樣是不是太懶惰了呢？」接著，就會逼自己繼續完成。不過最近我開始練習分段做，就算分好幾次做，慢慢完成也不會怎麼樣。
就像我總是喜歡把碗積在水槽，再一鼓作氣全部洗完，不過這個行為在小時候就會被大人罵是懶惰。還有就是洗澡的時候，洗澡、洗頭、刷牙這一整個流程也讓我覺得很冗長，所以我也會分段做。
「奴性」很重的我們，沒把事情做完好像就是不認真，就很懶惰。可是心理、身體明明都已經覺得疲憊了，卻老是勉強自己，甚至產生莫名的罪惡感。
當感到疲憊的時候，當務之急就是休息，好好吃飯、好好睡覺，累的時候就充分休息，照顧好自己的身心。有健康的身心，也才能夠感受到幸福。
真正的堅強，是懂得自己哪裡脆弱
還記得多年前開始流行草莓族一詞，意思就是外表光鮮亮麗，實則脆弱不堪，用來形容我這一輩的年輕人沒什麼抗壓性。不過，現在的我們越來越注重心理健康，也開始了解一味地施加壓力，反而只會帶來挫折跟沮喪，甚至導致身心都生病。
書中提到「心理韌性」一詞，意思是「具有彈性的復原力量」以大樹為例，強風吹來時，大樹能夠柔軟地彎曲樹枝，分散了強風吹襲的力道，因此不容易斷裂。此外，我們也常看到有些較老或者較脆弱的樹木，被外部的支架固定著，提供支撐，讓樹木不容易斷裂。
人也是相同的，所謂變堅強的方法，不是只有一味的要求自己要堅強。適時的學會「遠離麻煩」，以及「請求協助」，也是一種強韌。就像樹木一樣，最重要的是不要讓自己斷裂。
除此之外，書中也提到「無意義的考驗，能免則免」。如果有人常常對你說：「我是為你好。」或者「這是在磨練你的能力。」或許，你必須轉換不同角度來思考：「為什麼我必須通過這個磨練呢？」
事實上，迴避難關，選擇其他道路前進也是可以的。「你只需要重視自己人生中的必要事物，而這種柔軟的選擇取捨，才能讓你的心靈堅強起來。」
真正的強者，懂得善待自己
最近常常會看到關於社群斷捨離的言論，前兩天看到一篇文章分享有一位中學的女孩，發現自己常常花時間瀏覽社群媒體，不但沒有為她帶來幫助，反而讓他常常感到低落與沮喪，因此她果斷捨棄了所有社群媒體的使用，讓生活重心回歸到自己身上。
我們其實很容易被影響而隨波逐流，並且由於社群媒體的蓬勃，看到別人分享事物的機會增加，使得無意義的競爭也變多。書中提到，如果是自己想做的事情也就罷了，但若非是自己想做的，而是為了跟別人比較而「自我苛求」，反而會讓心情更焦躁。
問問自己以下兩個問題：
「對你而言，什麼才是最重要的？」
「什麼時刻感覺幸福？」
透過深入思考以上兩個問題，確認對自己而言，重要的價值與幸福是什麼。因為「你不需要比別人幸福」作者說：「所謂的強者，不是打贏別人，而是有勇氣退出不必要的競爭。重點是找到、並了解屬於自己真正重要與幸福的事情。」
感受此時此刻的幸福狀態
書中提到，即使我們試著思考屬於自己的幸福是什麼，但大多數人其實搞不清楚。尤其是當內心感到痛苦的時候，有時候根本連思考都無法做到。
作者建議，到戶外走一走吧！當不同的景色映入眼簾時，你會發現一個有別於日常的世界。所謂的幸福，其實是一種狀態。你也可以運用你的五感，發現當下的幸福。
運用視覺，看看美麗的風景、打動心靈的影片。
運用聽覺，欣賞喜愛的音樂、傾聽海浪的聲音。
運用觸覺，撫摸心愛寵物的皮毛、柔軟的毛巾。
運用味覺，品嚐新鮮、美味的食物。
運用嗅覺，聞一聞咖啡香、或是喜歡的香氛。
運用以上讓五感舒適的事情，好好感受當下的小確幸。
見不得別人好，可能是正逢低潮的警訊
人難免會羨慕他人，這是非常常見的現象。如果自己當下志得意滿時，對於別人的事情通常不會太在意。而若對於他人所擁有的事物，出現負面的情感，也往往是因為個人的狀況問題。例如工作不順時，聽到同事升遷的消息；或者一直找不到對象，收到朋友結婚的訊息，是不是心裡就覺得有些不是滋味呢？
當內心出現這種負面的情感時，不妨想一想：「自己現在的狀態是不是不太好呢？」若能察覺自己似乎真的不太好，並且好好照顧自己的身心，這樣做便能讓自己輕鬆許多！
此外，如果能讓這種羨慕或者嫉妒的心情，轉化為成長的動力，試著寫下想做的事情，先嘗試去做能做到的事，讓自己的生活充實起來，這種心情自然就能消除。
書中共有48個生活處方，其實不少都是我們熟知的道理，不過知易行難，我們很容易身處在當下的痛苦中，卻忘了怎麼好好善待自己。如果你經常在生活中感到疲憊，不妨時常翻閱這本書，找到當下能讓自己回復的力量。就像作者說的，有些事不做也可以，留意自身的疲憊與辛勞，更加以自己為優先，才是更重要的。
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