過多的決定可能造成生產力不足或是缺乏動機，面對眾多瑣碎的選擇，會讓我們感到神經疲勞，較難控制衝動，且無法有力氣面對真正重要的決定、缺乏判斷力。
今天分享的書是「過載」，作者是丹尼爾・列維廷，是一位神經學家也是認知心理學家，作者在這本書中分享了有關記憶力和注意力的認知神經科學，並且提供了許多方法卸載我們過勞的大腦。
滿意度策略
我們每天都需要做出幾十個決定，其中大部分都是微不足道或是不重要的決定，書中提到快樂的人運用滿意度做決定。要避免浪費時間在決定無足輕重的小事上，我們可以應用滿意度策略。
滿意度策略是諾貝爾獎得主赫伯特.西蒙創造的術語，用來形容那些夠好卻不是最佳的選擇，針對無關緊要的事情，我們的決定只要做到令我們自己滿意就夠了。這樣做可以不浪費時間在無關緊要的決定上，也能達到付出與效益平衡。當然面對生死攸關的大事時，我們還是得追求卓越，盡力做到最好。
注意力系統
注意力過濾器
面對許許多多大大小小的事情和資訊，我們的大腦有注意力過濾器的功能，可以確保不被不相干的事物干擾，好讓我們能把全副注意力專注在眼前的各種事情上。
書中以我們小時候閱讀的童書「威利在哪裡」為例，當我們要找尋書中的威利時，視覺系統便會重新設置，只尋找穿著紅白橫條紋襯衫的威利，並且會過濾掉其他所有資訊，這就是我們主動應用注意力過濾器的方式。
注意力過濾器運用的原則有兩個：變化跟重要性。
變化
大腦對變化非常敏感，書中舉例，如果你正在開車時遇上顛簸，你的大腦會注意到變化，並指示你的注意力系統專注在變化上。但當情況不變、維持數分鐘後，大腦意識便會開始放鬆，並且讓注意力過濾器接手，讓你可以做其他的事，例如邊開車邊收聽廣播。而只要稍有變化，注意力系統便會讓新資訊浮上意識，好讓你可以專注於變化，並採取適當行動。
重要性
而另一個原則是重要性，重要性並不是客觀指事情的重要與否，而是對你個人而言重不重要。比方你在逛街時，許多看板中，總有一個看板會特別吸引你的目光，例如感興趣的商品、或是喜歡的偶像團體，這就是注意力過濾器讓你覺得重要的、會想知道的資訊通過。
除了注意力過濾器外，大腦還有其他三個部分，包含白日夢模式、中央執行模式及注意力切換開關。
白日夢模式
甚麼是白日夢模式呢？例如你在坐火車時，盯著窗外呼嘯而過的風景，此刻的你，並沒有看著特定的某樣東西，也並不真的有在思考眼前的事物。
這種沒注意到時光流逝，只讓意識流動且放鬆的感覺，就是大腦的白日夢模式正在運作。其他像是想像自己的未來、回憶自己的生平等，也是白日夢模式正在運作。白日夢模式又可稱為「魂不守舍」模式，目光會直勾勾的盯著前方，而想法會盤據你的大腦。
在經歷白日夢模式後，我們會覺得特別神清氣爽，因為這個模式是大腦的休息狀態。
中央執行模式
另外中央執行模式就是從事專注任務的模式，例如寫報告、修理東西等。
注意力切換開關
最後注意力切換開關就如同它的名稱一樣，能讓我們在不同模式中轉換。不過要注意的是，切換次數過多或是過於頻繁，都會使人感到疲累或暈眩。
以上這整個注意力系統會讓我們在心不在焉、執行任務或者保持警覺的模式間往返，有效率的運作。
一心多用的壞處
不過注意力是一項有限的資源，隨著我們邁入更多資訊和技術的社會，也改變了我們使用大腦的方式，我們漸漸開始需要多頭馬車，同時處理多件事情。
我們通常可以同時做兩件事，例如一邊刷牙、一邊聽podcast，或是一邊走路、一邊講電話，但當你嘗試做第三件事時，會達到注意力的極限，我們就會本能的將其中一件事暫停掉。
書中談到慣於一心多用會帶來什麼壞處，首先一心多用會使壓力荷爾蒙皮質醇及腎上腺素增加，會過度刺激大腦，造成思維干擾。此外，一心多用也會產生多巴胺，獎勵大腦注意力不集中，並且不斷找尋外部刺激。
而更嚴重的是，一心多用會造成嚴重的認知損失。如果學生一邊看電視、一邊學習，他們所學習到的新資訊就會儲存到大腦中的錯誤部位。
另一方面，因為一心多用需要頻繁切換注意力，而頻繁切換注意力會導致大腦快速用掉燃料，也就是葡萄糖，所以會在短時間內就感到疲憊。
以上就是讓我們初步先了解注意力系統是如何運作的，接下來就可以知道如何運用它們來掌握生活，減少日益增加的雜訊所造成的壓力，讓我們更有效率、更有生產力、更快樂。
運用外部系統來降低大腦負擔
在資訊過多、要做許多決定的日常裡，我們需要大腦以外的系統提供協助，來降低大腦的負擔，書中提到幾個簡單的方法：
方法一：分類
例如你有一堆文書用品，你可以按照不同功能分門別類的存放，下次要使用時，你就會知道該去哪找出來，還有文件或電子郵件的分類。不過分類和歸檔沒有一定的標準，你也可以創建一個「雜項」的檔案夾，幫你收納雜七雜八、或是很難歸類的事項，這樣可以保持分類的彈性。但是別忘了一個重點，建檔前就先思考文件或東西被找到的方式。
方法二：寫下來
書中提到這是一個古老但有效的頭腦清醒法，並且也舉了「搞定」這本書的內容為例。把記掛的事情或者待辦任務寫在卡片上，每張卡片只寫上一個想法或一個工作任務。寫下腦海中的一切事情時，能把這些想法從腦中移除，並且更能專注於想專注的事情上。
方法三：利用環境提醒物
除了分類好能幫你減去存放及尋找物品的負擔，我們也能利用環境來提升大腦的智能。把東西放在指定的位置，或者設計一套固定的執行流程。例如看了天氣預報知道明天會下雨，就馬上準備雨傘放在玄關；一回家脫好鞋子，就把鑰匙放在指定的位置上。把腦中的資訊轉嫁到外在環境，利用環境提醒自己待辦事項。
方法四：組織系統
組織系統包含但不限於居家系統，例如井井有條的生活空間；數位資訊系統，例如紙本或電子文書的歸納；人脈關係系統，例如社交人脈的資料整理等等。
專注模式幫你完成更多工作
前面談到一心多用的壞處，書中引用麻省理工神經學家米勒的話說：「大腦一次只從世界接受一小部分的資訊。」這意味著大腦無法全面吸收你所希望它獲取的所有資訊，縱然你一心多用，但大腦會自行選擇它認為重要，並且你需要注意的事情。
比起頻繁在任務間切換注意力，採用專注模式能完成更多工作，完工後也比較不會感到疲累；當做完事情放鬆時，切換到白日夢模式，也有助於大腦重新校準與恢復。
未來心靈的資訊識讀教育
關於排山倒海的網路資訊我們又該如何應對呢？在網路世代，重要的是你是否知道如何找尋資料，並且分辨是否合理。
首先是養成批判性思考，尤其是出生在這個年代的小孩們，更應該從小教育。針對大量的資訊，如何評估及辨別真偽，挑出偏見和半真假的陳述。要訓練自己成為有批判性的獨立思考者。
接著運用網路識讀的三個面相：鑑定、驗證和評估。接收到資訊時，先問問是否有消失的資訊？是否有資訊被遺漏或被模糊了呢？第二步是驗證資訊的真偽，是不是有什麼是看似合理，但卻令人困惑呢？最後是評估，從批判性思考得出結論後，進而選擇自己的答案。
批判性思考和識讀能力就能讓我們在海量的資訊當中，萃取出自己需要的訊息，不再盲目的下決定。
書中回顧了過往失敗的組織系統歷史，瞭解如何出錯，才能減少損失並從中獲益。此外書中提供了一些一般性的原則，讓我們能在日常生活中應用，幫助我們重新取得秩序感，並降低記憶力與注意力過載的壓力，也減少我們花費在克服混亂的時間。
如此一來，我們才能將時間組織得更好、更有效率，並且也能把更多時間投注在興趣、愛好、關係經營及創造力上。
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